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「子供の夏バテを防ぐには」

夏休みで生活のリズムが崩れやすい子どもたちにとって心配なのが「夏バテ」。
食欲がない、体がだるくてやる気がない、おまけに夜眠れずぐったり。
このような状況の方も多いかと思いますがこれから夏本番になり暑さが増す中、色々と対策が必要に
なるかと思います。今日の新聞に夏バテ防止法が記事に載ってましたので抜粋を・・・

◎　体温調節
小さい頃からクーラーに慣れた今の子どもたちは夏バテしやすい環境にあるそうですね。
子どもはまだ体温の調節がうまくできず、大人より体が小さいため冷えやすいため暑い外気とクーラーに
よる冷たい室内の温度差にうまく対応できず、体のバランスを崩しやすいそうです。

暑いからと冷房のきいた部屋にいると、汗をかかない。
汗には蒸発するときに熱を奪う体温調節機能があるが、汗をかかないとこの機能が落ちて体内に熱が
こもったままになる。
血行が悪くなり、疲労物質もたまりやすい。

「クーラーでは体の表面は冷やせても、中までは冷やせない」
適度に運動して汗をかき、新陳代謝を上げることが必要。
寝苦しい熱帯夜は、寝る前に体温と同じぐらいか少し高めのお湯で１５〜３０分半身浴をすると、血行を
良くし、リラックスできて寝付きも良いそうです。

◎　水分補給
「コップ１杯ずつ、数回に分けて飲む」
冷たい飲み物の飲みすぎは、胃液を薄めたり、胃腸を冷やしたりして、食欲不振や消化不良を招く。
さらに、清涼飲料水などには糖分が多く、とりすぎると空腹感を薄め、だるさや疲れを感じる原因にもなる。
体液の成分に近く吸収されやすいスポーツ飲料もいいが、お茶でも十分みたいですね。

◎　食事
「食欲がなくても１日３食、バランスのとれた食事をしっかり」
食欲が低下すると、あっさりしたメニューに偏りがちですが、例えばそーめんにしても、トマトやキュウリ、
錦糸卵、ネギ、ショウガなどを添えると栄養バランスも良くなりいいとのこと。
ナスやトマト、キュウリといった旬の夏野菜には汗と一緒に失われるビタミンやミネラルが多く含まれていて
疲労回復には欠かせない栄養素であるそうでおかずの一品として出すといいようです。
また、豚肉やウナギ、玄米、豆類など、ビタミンＢ群を多く含む食材も疲労修復を助けるそうです。
おやつには、夏の風流詩スイカがお勧め。水分だけでなく、ビタミン、ミネラルも補い、１口大に切って
冷凍すれば、ちょっとしたアイス代わりだそうですよ。

子供だけじゃなく、私自身も含め大人でも連日の暑さで夏バテ！という方も多いと思います。
この記事を見て私も実践してみようかなと思いました。

上記以外で皆さんのご家庭では子供も含めて夏バテ防止のために何か独自に対策をとっていらっしゃいますか？